Vorbereitung Marathon 2024

Wir leben Marathon! Unsere Begeisterung und Leidenschaft für diese Distanz geben wir an dich weiter. Ob du deine Marathonzeit verbessern oder locker durchkommen möchtest, du findest bei uns deine optimale Laufgruppe.
TIPP: Ergänzend zu den langen Läufen empfehlen wir 1x Tempotraining in der Woche. Zusätzlich raten wir ca. drei Wochen vorm Marathon einen Halbmarathon als Testwettkampf zu laufen.

Vorbereitung für den Marathon im Frühjahr 2024

Was erwartet dich?

  • ein professionelles Team
  • lange Läufe in unterschiedlichen Geschwindigkeitsgruppen
  • Rahmentrainingsplan
  • Herzfrequenz Maximaltest in der Leichtathletikhalle
  • Vortrag ‚Marathontrainingsplanung‘
  • Vortrag ‚Ernährung rund um den Marathon‘
  • Vortrag ‚Laufverletzungen vermeiden und richtig behandeln‘
  • Marathon-Newsletter mit vielen unterstützenden Tipps und Tricks

Trainingsgruppen: Für folgende Marathonzielzeiten: 3:15-3:45, 3:45-4:15, 4:15-4:30, 4:30-5:00
Termine: 21.01., 04.02., 25.02., 10.03., 29.03.(Karfreitag), 07.04., 21.04.2024
Strecken:
30min Infovortrag & 2:20Std-Lauf: Außenalster-Alstervorland-Planten un Bloom-Elbe
2:40Std-Lauf: Route Eilbekkanal-Wandse-Eichtal
2:40-Lauf: Route Alstertal; alternativ U3-Runde
3Std-Lauf: Route Flughafenumrundung
3Std-Lauf: Hummelsbüttel. Treffpkt: Parkplatz Alstertalspielplatz, Wellingsbütteler Landstr. (U1 Klein Borstel)
3Std-Lauf: Harburger Berge
2Std-Lauf: Außenalster-Planten un Blomen-Elbe & abschließende Talkrunde

TIPP: Wir empfehlen den Halbmarathon am 24.03. (Veranstalter Hamburger BSV)

Kurs 1
Uhrzeit: Sonntag Treff 9:45 Uhr, Loslaufen 10 Uhr
Preis: 90 Euro

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Tempotraining für 42,195 km

Viel Laufen ist gut, aber das beste Training ist immer eine Kombination von Kraft, Koordination, Tempo und Ausdauer. Unsere Trainer*innen möchten mit dir zu neuen Zielen starten. Sie haben unser Tempotrainingsprogramm neu gestaltet und mit vielen Ideen aus ihrem eigenen Training ergänzt. Mindestanforderung: 8km Laufen.

8 Termine, jeweils 90 Minuten
Ort: Stadtpark, Jahnkampfbahn, Linnering
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Preis: 80 Euro

Tempotraining für 42,195 km

Kurs 10: Stadtpark, 10.01.-28.02.2024 , Mittwoch, 18:30-20:00 Uhr mit Julius Schröder
Kurs 11:
Laufwerk, 11.01.-29.02.2024, Donnerstag, 19:15-20:45 Uhr mit Jon Paul Hendriksen
Kurs 12:
Stadtpark, 06.03.-24.04.2024, Mittwoch, 18:30-20:00 Uhr mit Julius Schröder
Kurs 13: Laufwerk, 07.03.-25.04.2024, Donnerstag, 19:15-20:45 Uhr mit Jon Paul Hendriksen
Kurs 14: Stadtpark,15.05.-03.07.2024 , Mittwoch, 18:30-20:00 Uhr mit Julius Schröder
Kurs 15: Laufwerk, 16.05.-11.07.2024, Donnerstag, 19:15-20:45 Uhr mit Jon Paul Hendriksen

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Herzfrequenz Maximaltest *powered by GARMIN

Nach einer kurzen theoretischen Einweisung in das Thema Herzfrequenzen und ihre Trainingsbedeutung erfolgt ein umfangreiches Aufwärmprogramm mit Lauf-ABC. Im Anschluss findet der mehrstufige Herzfrequenzmaximaltest auf der 200m-Bahn statt. Hierbei werden die Teilnehmenden durch einen anerkannten Lauftest an ihre individuelle maximale Herzfrequenz geführt.
Was ist mitzubringen? Schuhe mit sauberen (!) Sohlen, kurze Laufklamotten, Getränk, Herzfrequenzmessgerät. Wer kein Herzfrequenzmessgerät hat, bitte E-Mail ans Laufwerk zur Bestellung eines Leihgerätes.

Maximaltest

Termin Test 1: Mittwoch, 19:45 Uhr, 17.01.2024 !!!AUSGEBUCHT!!!
Termin Test 2: Mittwoch, 19:45 Uhr, 07.02.2024
Termin Test 3: Mittwoch, 19:45 Uhr, 14.02.2024
Leitung: Miriam Götting

Preis: 15 Euro
Ort: Leichtathletikhalle, Krochmannstr. 55

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Trainingsplanung für den Marathon

Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Marathontraining und den Marathontag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Mit vielen Praxistipps von Laufenden für Laufende.

Vortrag 1

Termin: Mittwoch, 24.01.2024, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit über 20 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)

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Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon

Miriam Götting, Ernährungscoachin und selbst ambitionierte Marathonläuferin zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler*innen einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.

Vortrag 2

Termin: Dienstag, 27.02.2024, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Referentin: Miriam Götting (Biologin, Marathonläuferin)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Laufverletzungen vermeiden und richtig behandeln

Wir laufen viel. Wir laufen lang. Irgendwann streikt unser Körper. Warum das so ist und wie man das vermeiden kann, erfahrt ihr an diesem Abend.
Wir besprechen die häufigsten Laufverletzungen mit Ursache, Prophylaxe und Diagnostik. Mit vielen Erfahrungen aus der eigenen Laufpraxis.

Vortrag 3

Termin: Dienstag, 05.03.2024, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro 
Referenten: Michael Bonacker (Radiologe, Marathonläufer) und Stefan Stock (Physiotherapeut, Ultra- und Marathonläufer)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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