Faszientraining, Fitcamp und Tabata

Faszientraining

Verspannungen lösen, Mobilität verbessern, Schmerzen loswerden! Was steckt dahinter? Wie geht das? Muss die Blackroll immer eingesetzt werden? Hier lernen wir die Funktionsweise der Faszien kennen und was passieren kann, wenn diese nicht mehr ‚richtig’ arbeiten. Wir zeigen einen Weg, wie wir vorbeugen können bzw. aus dem Schmerz raus kommen. Mit Einblick in die Fasziengymnastik.

Faszientraining

Workshop 11
Termin: Samstag 26.10.2019, 16:30-19:30 Uhr
Preis: 50 Euro
Leitung: Mandana Rafiie
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Outdoor Fitcamp

Raus aus der stickigen Luft vieler Sporthallen und Fitnesscenter – rein in die freie Natur! Unser Outdoor Fitcamp ist ein abwechslungsreiches und dadurch niemals langweiliges Trainingsprogramm in Form eines Zirkelstrainings. Hierbei wird in einer überschaubaren Gruppe Spaß, Natur und hartes Training in Einklang gebracht. Es erwartet euch ein dynamisches Warm-Up, Zirkeltraining und Cool-Down. Für jeden geeignet, aber auch ideal zur Verbesserung der Lauftechnik und zum ‚Schneller’werden. Die Termine finden jeweils bei einer Teilnehmerzahl von mindestens 4 Teilnehmern statt. Die Bonuskarte ist nicht übertragbar und 6 Monate gültig.

Outdoor Fitcamp

Termine: Montag 18:30 Uhr und Dienstag 18:00 Uhr. Letzter Termin am 08.10.2019
Preis: pro Termin 9,50 Euro oder 15er Bonuskarte für 130 Euro
Leitung: Mandana Rafiie
Ort: Stadtpark Hamburg auf der Wiese vor dem Planetarium
Anmeldung: per E-Mail bis spätestens am Vorabend bis 21:00 Uhr hier.

Tabata und HIIT

Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Es basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata mit olympischen Eisschnellläufern, die ihre Leistung durch Tabata enorm steigern konnten. Die kurzen intensiven Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO-Max) . Eine Trainingseinheit die insgesamt nur vier Minuten dauert, war in der Studie einem klassischen Ausdauertraining von sechzig Minuten Dauer überlegen. Wenn man diese Effekte anstrebt, müsste man auch entsprechend intensiv trainieren!!!!

Fazit: HIIT ist ökonomisch und effektiv. Aber wichtig ist auch: HIIT ersetzt das Ausdauertraining nicht, sondern ergänzt es.

Tabata

Workshop 5 a, b, c
Termin: Freitag 28.06., 12.07., 26.07.2019, 18:00-19:00 Uhr
Preis: jeweils 10 Euro / Paket 28 Euro
Leitung: Mandana Rafiie
Ort: Planetariumsrückseite am Brunnen

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