Marathonvorbereitung 2019
Wir leben Marathon! Unsere Begeisterung und Leidenschaft für diese Distanz geben wir an dich weiter. Ob du deine Marathonzeit verbessern oder locker durchkommen möchtest, du findest bei uns deine optimale Laufgruppe.
TIPP: Ergänzend zu den langen Läufen empfehlen wir 1x Tempotraining in der Woche.
Was erwartet dich?
- ein professionelles Trainerteam
- lange Läufe in unterschiedlichen Geschwindigkeitsgruppen
- HH Trainingsplan
- Herzfrequenz Maximaltest in der Leichtathletikhalle
- Vortrag zur Marathontrainingsplanung im Laufwerk
- Vortrag Körperstrategie
- Marathon News Letter mit vielen unterstützenden Tipps und Tricks
Vorbereitung für den Marathon
Marathonkurs
Uhrzeit: Sonntag Treff 9:45 Uhr, Loslaufen 10 Uhr
Termine und Strecken:
1.) 27.01.2019 30min Infovortrag & 2 Std-Lauf: Außenalster-Alstervorland-evtl. Planten un Bloom
2.) 03.02.2019 2:20Std-Lauf: Planten un Bloom Richtung Elbe
3.) 24.02.2019 2:20Std-Lauf: Stadtpark – Alstertal
4.) 10.03.2019 20 oder 30km: Harburger Berge, Opferbergrunde, 2x oder 3x 10 Km
5.) 31.03.2019 3Std-Lauf: Stadtpark-Flughafen
Empfehlung: 07.04.2019 Halbmarathon als Testwettkampf
6.) 14.04.2019 3Std-Lauf: Eilbekkanal-Wandse-Eichtal
7.) 19.04.2018 2Std-Lauf: Außenalster-Planten un Blomen-Bismarckdenkmal & abschließende Talkrunde (Karfreitag)
Preis: 90 Euro / Einzeltermine 20 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42 / Termin 4 startet in den Harburger Bergen
SUB 3 Marathon unter 3 Stunden
Wer schneller als die meisten anderen läuft, ist bei unserem Marathonmeister Jon-Paul Hendriksen genau richtig. Er zeigt euch, wie ihr ein ambitioniertes Ziel erfolgreich umsetzen könnt. Für Marathonläufer, die die 3-Stundenmarke anstreben oder unterbieten möchten.
Kurs
Termine: Sonntag 9:45 Uhr, 21.01., 28.01., 18.02., 25.02., 18.03., 25.03.,15.04.2018
Preis: 90 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42, Harburger Berge, Neugraben, Entenwerder
Hier die Harburger Berge Strecke:
Harburg: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=reezbyxuzmpxnzbq
Trainingsplanung für den Marathon
Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Marathontraining und den Marathontag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Mit vielen Praxistipps von Läufer für Läufer.
Vortrag 1
Termin: Mittwoch, 06.02.2019, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro (gratis für alle Teilnehmer unserer Marathonkurse, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit 13 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)
Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon
Ingo Witte, Ernährungscoach und selbst ambitionierter Marathonläufer zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.
Vortrag 2
Termin: Donnerstag, 14.02.2019, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro
Referent: Ingo Witte
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Mit gesunden Füßen und Beinen erfolgreich laufen
– Verbesserung der Laufleistung durch Optimierung der Körperstrategie –
In dem Vortrag wird auf die Möglichkeiten der Verletzungsprophylaxe und Leistungsverbesserung durch professionelle Bewegungsanalyse und die Ergänzungen des Trainings durch ein spezielles Level-Training eingegangen. Wir schauen uns die Beinachse, die Fußstellung und die Hüfte an sowie die Auswirkung der Schuhe auf den gesamten Körper.
Vortrag 4
Termin: Donnerstag, 22.03.2018, 19:30 Uhr
Preis: Gratis, bitte trotzdem anmelden
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Michael Kriwat und Team
Der Kopf läuft mit
Wir haben viel trainiert. Der Marathon rückt immer näher. Um das Training optimal am Tag X umzusetzen, müssen wir unsere Aufregung bewältigen. Das passiert mental. Wenn auch der Kopf vorbereitet ist, dann läuft unser Wettkampf perfekt. Hier zeigen wir euch, wie wir den Marathon erfolgreich absolvieren.
Vortrag 3
Termin: Dienstag, 03.04.2018, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Jule Hinz
Lauftechnik im Wandel
Wie funktioniert Laufen? Gibt es die richtige Lauftechnik? Vorfuß, Mittelfuß, egal? An diesem Abend nehmen wir das Laufen auseinander und schauen, welcher Weg unser ist und wie das Laufen verletzungsfrei stattfinden kann.
Vortrag 5
Preis: Gratis, bitte trotzdem anmelden
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Termin: Donnerstag 24.05.2018
Referenten: Marion Krispin und Jon Paul Hendriksen