Workshops und Vorträge

Tabata und HIIT-Training

Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Es basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata mit olympischen Eisschnellläufern, die ihre Leistung durch Tabata enorm steigern konnten. Die kurzen intensiven Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Max) . Eine Trainingseinheit die insgesamt nur vier Minuten dauert, war in der Studie einem klassischen Ausdauertraining von sechzig Minuten Dauer überlegen. Wenn man diese Effekte anstrebt, müsste man auch entsprechend intensiv trainieren!!!!

Fazit: HIIT ist ökonomisch und effektiv. Aber wichtig ist auch: HIIT ersetzt das Ausdauertraining nicht, sondern ergänzt es.

Workshop 5 a, b, c

Termin: Freitag, 28.06., 12.07., 26.07.2019 18:00-19:00 Uhr
Preis: jeweils 10 Euro / Paket 28 Euro
Leitung: Mandana Rafiie
Ort: Stadtpark, Planetariumsrückseite am Brunnen

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Kleine Lauftechnikschule

In diesem Workshop lernst du deinen optimalen Laufstil, übst wie du aktiver läufst und wie du mit wenigen Veränderungen besser und gesünder über die Laufstrecke kommst.
→Laufband, Videoanalyse, Bewegungsanalyse und Optimierung.

Workshops 7 bis 10

Zeit: 16:30-19:30 Uhr
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Preis: 50 Euro
Leitung: Jon-Paul Hendriksen

Workshop 7
Termin: 06.07.2019

Workshop  8
Termin:17.08.2019

Workshop 9
Termin: 31.08.2019

Workshop  10
Termin: 28.09.2019

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Faszientraining

Verspannungen lösen, Mobilität verbessern, Schmerzen loswerden! Was steckt dahinter? Wie geht das? Muss die Blackroll immer eingesetzt werden? Hier lernen wir die Funktionsweise der Faszien kennen und was passieren kann, wenn diese nicht mehr ‚richtig’ arbeiten. Wir zeigen einen Weg, wie wir vorbeugen können bzw. aus dem Schmerz raus kommen. Ein intensiver Workshop rund um dieses Athletiktraining. Mit Einsatz in die Fasziengymnastik.

Workshop 11

Termin: Samstag 26.10.2019, 16:30-19:30 Uhr
Preis: 50 Euro
Leitung: Mandana Rafiie
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Starke Füße

Die Füße sind unser Fundament. Wenn sie nicht mehr richtig funktionieren, dann hat das auf unseren gesamten Körper Auswirkungen. Wir möchten die Zeit nutzen und unsere Füße mobilisieren, aktivieren und bewegen. Wir zeigen einen Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Jeder Teilnehmer des Workshops erhält einen ‚Fußtrainingsplan‘ mit den optimalen Übungen für die individuellen Beschwerden. Unser Ziel ist mit gut ausgebildeter Fußmuskulatur verletzungsfrei bis ins hohe Alter zu laufen.

Workshop 12

Termin: Samstag 21.09.2019, 16:30-19:30 Uhr
Preis: 50 Euro
Leitung: Miriam Götting
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Infovortrag zur Laufreise Andalusien

Hier erfährst du, was auf unserer Laufreise auf dich zukommt, wie sich die Laufreisegruppe zusammen setzt und wie Training und Freizeit aufeinander abgestimmt sind.
Wir stellen das Programm, die Gegend, das Hotel und  den Strand vor und beantworten alle Fragen.

Vortrag 8

Termin: 12.09.2019, 19:30 Uhr
Preis: gratis, bitte trotzdem anmelden
Leitung: Mandana Rafiie und Marion Krispin
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Ernährung und Abnehmen

Dieser Vortrag ist für all diejenigen geeignet, die Gewicht verlieren wollen und mit den bisherigen Strategien nicht zurechtgekommen sind. Für die, die sich etwas intensiver mit dem Thema Sport und Abnehmen auseinandersetzen wollen. Auch für die, die sich wundern, warum sie nicht abnehmen, obwohl sie ja schon so viel Sport machen. Wir schauen uns an, wie das denn funktionieren könnte, welche Lösungen angeboten werden und wie man es vielleicht doch viel günstiger hinbekommen kann. Bei uns werden keine Pülverchen oder Tabletten verkauft und wir wollen uns mit den Mythen rund um das Thema Abnehmen befassen.

Vortrag 9

Termin Votrag 9: Dienstag, 19.11.2019, 19:30 -21:00 Uhr
Referent: Ingo Witte
Preis: 12 Euro 
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Trainingsplanung für den Marathon und Halbmarathon

Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Training und den Wettkampftag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Du lernst, wie du einen Trainingsplan zusammen stellst, welche Trainingsgeschwindigkeiten optimal sind und was ‚Training‘ bedeutet. Mit vielen Praxistipps von Läufer für Läufer.

Vortrag

Termin: Feb 2020, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro (gratis für alle Teilnehmer unserer Marathonkurse, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit 20 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)

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Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon

Ingo Witte, Ernährungscoach und selbst ambitionierter Marathonläufer zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.

Vortrag

Termin: Feb 2020, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro 
Referent: Ingo Witte (Lauf- und Ernährungscoach, ambitionierter Marathonläufer)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Die letzten 4 Wochen vor deinem Wettkampf. Training & mentale Vorbereitung

Wir haben viel trainiert. Der große Tag rückt immer näher. Um das Training optimal am Tag X umzusetzen, müssen wir unsere Aufregung bewältigen und wissen, wie wir besonders die letzten Wochen vor dem Höhepunkt richtig trainieren. Langsam sollte ich wissen, wie fit ich bin und wie ich mein Renntempo finde? Wettkampfstrategien sollten sich jetzt auch zurecht gelegt werden!

Vortrag

Termin: März 2020, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro (gratis Kurs 23 und 24)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Jon Paul Hendriksen

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Mit gesunden Füßen und Beinen erfolgreich laufen

– Verbesserung der Laufleistung durch Optimierung der Körperstrategie –

In dem Vortrag wird auf die Möglichkeiten der Verletzungsprophylaxe und Leistungsverbesserung durch professionelle Bewegungsanalyse und  die Ergänzungen des Trainings durch ein spezielles Level-Training eingegangen. Wir schauen uns die Beinachse, die Fußstellung und die Hüfte an sowie die Auswirkung der Schuhe auf den gesamten Körper.

Vortrag

Termin: April 2020, 19:30 Uhr
Preis: Gratis, bitte trotzdem anmelden
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Michael Kriwat und Team

 

Wie geht Megamarsch?

2019 begab sich Marion Krispin mit drei Freundinnen auf die Reise, um beim Megamarsch Hamburg anzutreten. Zwei der vier Damen kamen ins Ziel. Wo die anderen blieben, was mit ihnen passierte, welche Zwiegespräche besonders nachts halfen und ob man das wrklich machen muss, wird hier sehr anschaulich berichtet. Mit vielen Bildern, Tipps und eigenen Erfahrungen.

Vortrag

Preis: 12 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Termin: Feb 2020, 19:30 Uhr
Referent: Marion Krispin (Dipl Sportwissenschaftlerin, 100km-Megamarschfinisherin)

Herzfrequenz-
maximaltest

Nach einer kurzen theoretischen Einweisung in das Thema Herzfrequenzen und ihre Trainingsbedeutung erfolgt ein umfangreiches Aufwärmprogramm mit Lauf-ABC. Im Anschluss findet der mehrstufige Herzfrequenzmaximaltest auf der 200m-Bahn statt. Hierbei werden die Teilnehmer durch einen anerkannten Lauftest an ihre individuelle maximale Herzfrequenz geführt. 
Was ist mitzubringen? Schuhe mit sauberen (!) Sohlen, kurze Laufklamotten, Getränk, Herzfrequenzmessgerät. Wer kein Herzfrequenzmessgerät hat, bitte E-Mail ans Laufwerk zur Bestellung eines Leihgerätes.

Maximaltest

Termin: Jan und Feb 2020, 19:30 Uhr 
Preis: 13 Euro
Ort: Leichtathletikhalle, Krochmannstr. 55 

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Gratis für Kursteilnehmer der Marathonkurse. Bitte E-Mail ans Laufwerk zur Anmeldung.