Workshops und Vorträge

Herzfrequenz-
maximaltest

Nach einer kurzen theoretischen Einweisung in das Thema Herzfrequenzen und ihre Trainingsbedeutung erfolgt ein umfangreiches Aufwärmprogramm mit Lauf-ABC. Im Anschluss findet der mehrstufige Herzfrequenzmaximaltest auf der 200m-Bahn statt. Hierbei werden die Teilnehmer durch einen anerkannten Lauftest an ihre individuelle maximale Herzfrequenz geführt. 
Was ist mitzubringen? Schuhe mit sauberen (!) Sohlen, kurze Laufklamotten, Getränk, Herzfrequenzmessgerät. Wer kein Herzfrequenzmessgerät hat, bitte E-Mail ans Laufwerk zur Bestellung eines Leihgerätes.

Maximaltest

Termin: Donnerstag, 31.01.2019, 19:30 Uhr
Preis: 13 Euro (gratis für Kurs 23, 24, 25 / bitte trotzdem anmelden)
Ort: Leichtathletikhalle, Krochmannstr. 55 

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Kleine Lauftechnikschule

In diesem Workshop lernst du deinen optimalen Laufstil, übst wie du aktiver läufst und wie du mit wenigen Veränderungen besser und gesünder über die Laufstrecke kommst.
→Laufband, Videoanalyse, Bewegungsanalyse und Optimierung.

Workshops 1 bis 3

Preis: 50 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Zeit: 16:30-19:30 Uhr
Leitung: Jon-Paul Hendriksen

Workshop 1
Termin: 16.02.2019

Workshop 2
Termin: 23.03.2019

Workshop  3
Termin: 06.04.2019

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Faszientraining

Verspannungen lösen, Mobilität verbessern, Schmerzen loswerden! Was steckt dahinter? Wie geht das? Muss die Blackroll immer eingesetzt werden? Hier lernen wir die Funktionsweise der Faszien kennen und was passieren kann, wenn diese nicht mehr ‚richtig’ arbeiten. Wir zeigen einen Weg, wie wir vorbeugen können bzw. aus dem Schmerz raus kommen. Ein intensiver Workshop rund um dieses Athletiktraining. Mit Einsatz in die Fasziengymnastik.

Workshop 4

Termin: Samstag 01.06.2019, 16:30-19:30 Uhr
Preis: 50 Euro
Leitung: Mandana Rafiie
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Tabata und HIIT-Training

Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Es basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata mit olympischen Eisschnellläufern, die ihre Leistung durch Tabata enorm steigern konnten. Die kurzen intensiven Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Max) . Eine Trainingseinheit die insgesamt nur vier Minuten dauert, war in der Studie einem klassischen Ausdauertraining von sechzig Minuten Dauer überlegen. Wenn man diese Effekte anstrebt, müsste man auch entsprechend intensiv trainieren!!!!

Fazit: HIIT ist ökonomisch und effektiv. Aber wichtig ist auch: HIIT ersetzt das Ausdauertraining nicht, sondern ergänzt es.

Workshop 5 a, b, c

Termin: Freitag, 28.06., 12.07., 26.07.2019 18:00-19:00 Uhr
Preis: jeweils 10 Euro / Paket 28 Euro
Leitung: Mandana Rafiie
Ort: Stadtpark, Planetariumsrückseite am Brunnen

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Trainingsplanung für den Marathon

Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Marathontraining und den Marathontag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Mit vielen Praxistipps von Läufer für Läufer.

Vortrag 1

Termin: Mittwoch, 06.02.2019, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro (gratis für alle Teilnehmer unserer Marathonkurse, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit 15 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)

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Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon

Ingo Witte, Ernährungscoach und selbst ambitionierter Marathonläufer zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.

Vortrag 2

Termin: Donnerstag, 14.02.2019, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro 
Referent: Ingo Witte
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Die letzten 4 Wochen vor deinem Wettkampf. Training & mentale Vorbereitung

Wir haben viel trainiert. Der große Tag rückt immer näher. Um das Training optimal am Tag X umzusetzen, müssen wir unsere Aufregung bewältigen und wissen, wie wir besonders die letzten Wochen vor dem Höhepunkt richtig trainieren. Langsam sollte ich wissen, wie fit ich bin und wie ich mein Renntempo finde? Wettkampfstrategien sollten sich jetzt auch zurecht gelegt werden!

Vortrag 3

Termin: Donnerstag, 28.03.2019, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro (gratis für Kursteilnehmer)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Jon Paul Hendriksen

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Mit gesunden Füßen und Beinen erfolgreich laufen

– Verbesserung der Laufleistung durch Optimierung der Körperstrategie –

In dem Vortrag wird auf die Möglichkeiten der Verletzungsprophylaxe und Leistungsverbesserung durch professionelle Bewegungsanalyse und  die Ergänzungen des Trainings durch ein spezielles Level-Training eingegangen. Wir schauen uns die Beinachse, die Fußstellung und die Hüfte an sowie die Auswirkung der Schuhe auf den gesamten Körper.

Vortrag 4

Termin: Donnerstag, 04.04.2019, 19:30 Uhr
Preis: Gratis, bitte trotzdem anmelden
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Michael Kriwat und Team

 

Lauftechnik im Wandel

Wie funktioniert Laufen? Gibt es die richtige Lauftechnik? Vorfuß, Mittelfuß, egal? An diesem Abend nehmen wir das Laufen auseinander und schauen, welcher Weg unser ist und wie das Laufen verletzungsfrei stattfinden kann.

Vortrag 5

Preis: Gratis, bitte trotzdem anmelden
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Termin: Donnerstag 23.05.2019
Referenten: Jon Paul Hendriksen

Infovortrag zur Laufreise Andalusien

Hier erfährst du, was auf unserer Laufreise auf dich zukommt, wie sich die Laufreisegruppe zusammen setzt und wie Training und Freizeit aufeinander abgestimmt sind.
Wir stellen das Programm, die Gegend, das Hotel und  den Strand vor und beantworten alle Fragen.

Vortrag

Termin: Sept/Okt 2019, 19:30 Uhr
Preis: gratis, bitte trotzdem anmelden
Leitung: Mandana Rafiie und Marion Krispin
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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