Workshops und Vorträge

Kleine Lauftechnikschule

In diesem Workshop lernst du deinen optimalen Laufstil, übst wie du aktiver läufst und wie du mit wenigen Veränderungen besser und gesünder über die Laufstrecke kommst.
→Laufband, Videoanalyse, Bewegungsanalyse und Optimierung.

Workshops 1 bis 6

Zeit: 16:30-19:30 Uhr
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Preis: 50 Euro
Leitung: Jon-Paul Hendriksen

Workshop  6
Termin: 25.07.2020

Workshop  7 !!!findet leider nicht statt!!!
Termin: 08.08.2020

Workshop  8
Termin: 05.09.2020

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Herzfrequenz-
maximaltest powered by GARMIN

Nach einer kurzen theoretischen Einweisung in das Thema Herzfrequenzen und ihre Trainingsbedeutung erfolgt ein umfangreiches Aufwärmprogramm mit Lauf-ABC. Im Anschluss findet der mehrstufige Herzfrequenzmaximaltest auf der 200m-Bahn statt. Hierbei werden die Teilnehmer durch einen anerkannten Lauftest an ihre individuelle maximale Herzfrequenz geführt. 
Was ist mitzubringen? Schuhe mit sauberen (!) Sohlen, kurze Laufklamotten, Getränk, Herzfrequenzmessgerät. Wer kein Herzfrequenzmessgerät hat, bitte E-Mail ans Laufwerk zur Bestellung eines Leihgerätes.

Maximaltest

Leitung: Miriam Götting
Termin Test 1:   2021, 19:45 Uhr 
Termin Test 2:   2021, 19:45 Uhr
Termin Test 3:   2021, 19:00 Uhr
Preis: 15 Euro
Ort: Leichtathletikhalle, Krochmannstr. 55 

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Gratis für Teilnehmer der Kurse 1 und 2. Bitte E-Mail ans Laufwerk zur Anmeldung.

Trainingsplanung für den Marathon und Halbmarathon

Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Training und den Wettkampftag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Du lernst, wie du einen Trainingsplan zusammen stellst, welche Trainingsgeschwindigkeiten optimal sind und was ‚Training‘ bedeutet. Mit vielen Praxistipps von Läufern für Läufer.

Vortrag

Termin: Mittwoch, 22.01.2020, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro (gratis für Teilnehmer der Kurse 1 und 2, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit über 20 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)

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Infovortrag zur Laufreise nach Spanien

Hier erfährst du, was auf unserer Laufreise auf dich zukommt, wie sich die Laufreisegruppe zusammen setzt und wie Training und Freizeit aufeinander abgestimmt sind.
Wir stellen das Programm, die Gegend, das Hotel und  den Strand vor und beantworten alle Fragen.

Vortrag

Termin:   2021, 19:30 Uhr
Preis: gratis, bitte trotzdem anmelden
Leitung: Mandana Rafiie und Marion Krispin
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Starke Füße

Die Füße sind unser Fundament. Wenn sie nicht mehr richtig funktionieren, dann hat das auf unseren gesamten Körper Auswirkungen. Wir möchten die Zeit nutzen und unsere Füße mobilisieren, aktivieren und bewegen. Wir zeigen einen Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Jeder Teilnehmer des Workshops erhält einen ‚Fußtrainingsplan‘ mit den optimalen Übungen für die individuellen Beschwerden. Unser Ziel ist mit gut ausgebildeter Fußmuskulatur verletzungsfrei bis ins hohe Alter zu laufen.

Workshop

Termin:  -noch nicht bekannt- 2020, 16:30-19:30 Uhr
Preis: 50 Euro
Leitung: Miriam Götting
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon

Ingo Witte, Ernährungscoach und selbst ambitionierter Marathonläufer zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.

Vortrag

Termin:  2021, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro 
Referent: Miriam Götting (Lauf- und Ernährungscoach, ambitionierter Marathonläufer)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Wie geht Megamarsch?

2019 begab sich Marion Krispin mit drei Freundinnen auf die Reise, um beim Megamarsch in Hamburg anzutreten. Zwei der vier Frauen kamen nach 100km Wanderung sehr erschöpft ins Ziel. Wo die anderen blieben, was mit ihnen passierte, welche Zwiegespräche besonders nachts halfen und wie ein erfolgreiches Training aussieht, wird sehr anschaulich berichtet. Mit vielen Bildern, Tipps und eigenen Erfahrungen. Ein wichtiger Bestandteil des Vortrages ist die Vorbereitung in den Monaten vor dem großen Tag sowie die richtige Ausrüstung vom Socken über Schuhe und Rucksack.

Vortrag

Termin:   2021, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referentin: Marion Krispin (Dipl Sportwissenschaftlerin, 100km-Megamarschfinisherin)

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Die letzten 4 Wochen vor deinem Wettkampf. Training & mentale Vorbereitung

Wir haben viel trainiert. Der große Tag rückt immer näher. Um das Training optimal am Tag X umzusetzen, müssen wir unsere Aufregung bewältigen und wissen, wie wir besonders die letzten Wochen vor dem Höhepunkt richtig trainieren. Langsam sollte ich wissen, wie fit ich bin und wie ich mein Renntempo finde? Wettkampfstrategien sollten sich jetzt auch zurecht gelegt werden!

Vortrag

Termin:   2021, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro (gratis Kurs 1 und 22, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Jon Paul Hendriksen

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Mit gesunden Füßen und Beinen erfolgreich laufen

– Verbesserung der Laufleistung durch Optimierung der Körperstrategie –

In dem Vortrag wird auf die Möglichkeiten der Verletzungsprophylaxe und Leistungsverbesserung durch professionelle Bewegungsanalyse und  die Ergänzungen des Trainings durch ein spezielles Level-Training eingegangen. Wir schauen uns die Beinachse, die Fußstellung und die Hüfte an sowie die Auswirkung der Schuhe auf den gesamten Körper.

Vortrag

Termin:   2021, 19:30 Uhr
Preis: Gratis, bitte trotzdem anmelden
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Michael Kriwat und Team