Vorbereitung Marathon 2026
Wir leben Marathon! Unsere Begeisterung und Leidenschaft für diese Distanz geben wir an dich weiter. Ob du deine Marathonzeit verbessern oder locker durchkommen möchtest, du findest bei uns deine optimale Laufgruppe.
TIPP: Ergänzend zu den langen Läufen empfehlen wir 1x Tempotraining in der Woche. Zusätzlich raten wir ca. drei Wochen vorm Marathon einen Halbmarathon als Testwettkampf zu laufen.
Vorbereitung für den Marathon im Frühjahr 2026
Was erwartet dich?
- ein professionelles Team
- lange Läufe in unterschiedlichen Geschwindigkeitsgruppen
- Rahmentrainingsplan
- Herzfrequenz Maximaltest in der Leichtathletikhalle
- Vortrag ‚Marathontrainingsplanung‘
- Vortrag ‚Ernährung rund um den Marathon‘
- Vortrag ‚Laufverletzungen vermeiden und richtig behandeln‘
- Test-Event ‚Carbon- und Wettkampfschuhe‘ zusammen mit dem Laufwerk-Runningclub
- Marathon-Newsletter mit vielen unterstützenden Tipps und Tricks
Trainingsgruppen: Für folgende Marathonzielzeiten: 3:15-3:45, 3:45-4:15, 4:15-4:30, 4:30-5:00
Termine: unsere 7 Lauftermine werden noch bekannt gegeben
Strecken:
– 30min Infovortrag & 2:20Std-Lauf: Außenalster-Alstervorland-Planten un Bloom-Elbe
– 2:40Std-Lauf: Route Eilbekkanal-Wandse-Eichtal
– 2:40-Lauf: Route Alstertal; alternativ U3-Runde
– 3Std-Lauf: Harburger Berge Route Flughafenumrundung
– 3Std-Lauf: Hummelsbüttel. Treffpkt: Bhf Ohlsdorf, Im Grünen Grunde
– 3Std-Lauf: Route Flughafenumrundung
– 2Std-Lauf: Außenalster-Planten un Blomen-Elbe & abschließende Talkrunde
TIPP: Wir empfehlen einen Halbmarathon als Testwettkampf ca. 3 bis 4 Wochen vorm Marathon
Kurs 1
Uhrzeit: Sonntag Treff 9:45 Uhr, Loslaufen 10 Uhr
Preis: 99 Euro
Tempotraining für 42,195 km
Viel Laufen ist gut, aber das beste Training ist immer eine Kombination von Kraft, Koordination, Tempo und Ausdauer. Unsere Trainer*innen möchten mit dir zu neuen Zielen starten. Sie haben unser Tempotrainingsprogramm neu gestaltet und mit vielen Ideen aus ihrem eigenen Training ergänzt. Mindestanforderung: 8km Laufen.
8 Termine, jeweils 90 Minuten
Ort: Stadtpark, Jahnkampfbahn, Linnering
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Preis: 90 Euro
Tempotraining für 42,195 km
Kurs 12: Laufwerk, 27.02.-24.04.2025, Donnerstag, 19:15-20:45 Uhr mit Jon Paul Hendriksen
Kurs 13: Stadtpark, 02.04.-21.05.2025, Mittwoch, 18:30-20:00 Uhr mit Julius Schröder
Kurs 14: Laufwerk, 08.05.-03.07.2025, Donnerstag, 19:15-20:45 Uhr mit Jon Paul Hendriksen
Kurs 15: Stadtpark, 04.06.-23.07.2025, Mittwoch, 18:30-20:00 Uhr mit Julius Schröder
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Herzfrequenz Maximaltest *powered by GARMIN
Nach einer kurzen theoretischen Einweisung in das Thema Herzfrequenzen und ihre Trainingsbedeutung erfolgt ein umfangreiches Aufwärmprogramm mit Lauf-ABC. Im Anschluss findet der mehrstufige Herzfrequenzmaximaltest auf der 200m-Bahn statt. Hierbei werden die Teilnehmenden durch einen anerkannten Lauftest an ihre individuelle maximale Herzfrequenz geführt.
Was ist mitzubringen? Schuhe mit sauberen (!) Sohlen, kurze Laufklamotten, Getränk, Herzfrequenzmessgerät. Wer kein Herzfrequenzmessgerät hat, bitte E-Mail ans Laufwerk zur Bestellung eines Leihgerätes.
Maximaltest
Termin Test 1: Mittwoch, 22.01.2025, 19:45 Uhr AUSGEBUCHT!
Termin Test 2: Mittwoch, 05.02.2025, 19:45 Uhr
Termin Test 3: Mittwoch, 12.02.2025, 19:45 Uhr 2 freie Plätze
Leitung: Miriam Götting
Preis: 15 Euro
Ort: Leichtathletikhalle, Krochmannstr. 55
Kursnummer merken und anmelden Gratis für Teilnehmer*innen des Kurses 1
Trainingsplanung für den Marathon
Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Marathontraining und den Marathontag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Mit vielen Praxistipps von Laufenden für Laufende.
Vortrag 1
Termin: Mittwoch, 29.01.2025, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit über 20 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)
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Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon
Miriam Götting, Ernährungscoachin und selbst ambitionierte Marathonläuferin zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler*innen einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.
Vortrag 2
Termin: Dienstag, 04.03.2025, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Referentin: Miriam Götting (Biologin, Marathonläuferin)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
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Laufverletzungen vermeiden und richtig behandeln
Wir laufen viel. Wir laufen lang. Irgendwann streikt unser Körper. Warum das so ist und wie man das vermeiden kann, erfahrt ihr an diesem Abend.
Wir besprechen die häufigsten Laufverletzungen mit Ursache, Prophylaxe und Diagnostik. Mit vielen Erfahrungen aus der eigenen Laufpraxis.
Vortrag 3
Termin: Dienstag, 25.02.2025, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro
Referenten: Michael Bonacker (Radiologe, Marathonläufer) und Stefan Stock (Physiotherapeut, Ultra- und Marathonläufer)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Kursnummer merken und anmelden Gratis für Teilnehmende des Kurses 1