Marathonvorbereitung 2023

Wir leben Marathon! Unsere Begeisterung und Leidenschaft für diese Distanz geben wir an dich weiter. Ob du deine Marathonzeit verbessern oder locker durchkommen möchtest, du findest bei uns deine optimale Laufgruppe.
TIPP: Ergänzend zu den langen Läufen empfehlen wir 1x Tempotraining in der Woche. Zusätzlich raten wir ca. drei Wochen vorm Marathon einen Halbmarathon als Testwettkampf zu laufen.

Vorbereitung für den Marathon im Frühjahr 2023

Was erwartet dich?

  • ein professionelles Team
  • lange Läufe in unterschiedlichen Geschwindigkeitsgruppen
  • Rahmentrainingsplan
  • Herzfrequenz Maximaltest in der Leichtathletikhalle
  • Vortrag zur Marathontrainingsplanung im Laufwerk
  • Vortrag ‚Ernährung rund um den Marathon‘
  • Vortrag ‚Die letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf‘
  • Marathon-Newsletter mit vielen unterstützenden Tipps und Tricks

Trainingsgruppen: Für folgende Marathonzielzeiten: 3:15-3:45, 3:45-4:15, 4:15-4:30, 4:30-5:00
Preis: 90 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

Termine: 22.01., 05.02., 19.02., 05.03., 26.03., (Fr) 07.04., 16.04.2023
Strecken:
30min Infovortrag & 2 Std-Lauf: Außenalster-Alstervorland-evtl. Planten un Bloom
2:20Std-Lauf: Planten un Bloom Richtung Elbe
2:40-Lauf: Route hin zum Alstertal
3Std-Lauf: Route Eilbekkanal-Wandse-Eichtal
3Std-Lauf: Stadtpark-Flughafen
3Std-Lauf: Hummelsbüttel. Treffpkt: Parkplatz Alstertalspielplatz, Wellingsbütteler Landstr. (U1 Klein Borstel)
2Std-Lauf: Außenalster-Planten un Blomen-Bismarckdenkmal & abschließende Talkrunde (Karfreitag)

Kurs 1
Uhrzeit: Sonntag Treff 9:45 Uhr, Loslaufen 10 Uhr
Preis: 90 Euro

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Tempotraining für 42,195 km

Viel Laufen ist gut, aber das beste Training ist immer eine Kombination von Kraft, Koordination, Tempo und Ausdauer. Unsere Trainer*innen möchten mit dir zu neuen Zielen starten. Sie haben unser Tempotrainingsprogramm neu gestaltet und mit vielen Ideen aus ihrem eigenen Training ergänzt. Mindestanforderung: 8km Laufen.

8 Termine, jeweils 90 Minuten
Ort: Stadtpark, Jahnkampfbahn, Linnering
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Preis: 70 Euro

Tempotraining für 42,195 km

Kurs: , Mittwoch, 18:30-20:00 Uhr, mit Julius Schröder

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Herzfrequenz Maximaltest *powered by GARMIN

Nach einer kurzen theoretischen Einweisung in das Thema Herzfrequenzen und ihre Trainingsbedeutung erfolgt ein umfangreiches Aufwärmprogramm mit Lauf-ABC. Im Anschluss findet der mehrstufige Herzfrequenzmaximaltest auf der 200m-Bahn statt. Hierbei werden die Teilnehmenden durch einen anerkannten Lauftest an ihre individuelle maximale Herzfrequenz geführt.
Was ist mitzubringen? Schuhe mit sauberen (!) Sohlen, kurze Laufklamotten, Getränk, Herzfrequenzmessgerät. Wer kein Herzfrequenzmessgerät hat, bitte E-Mail ans Laufwerk zur Bestellung eines Leihgerätes.

Maximaltest

Termin Test 1: Mittwoch, 19:45 Uhr, 17.01.2023
Termin Test 2: Mittwoch, 19:45 Uhr, 24.01.2023
Termin Test 2: Mittwoch, 19:45 Uhr, 31.01.2023
Leitung: Miriam Götting

Preis: 15 Euro
Ort: Leichtathletikhalle, Krochmannstr. 55

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Trainingsplanung für den Marathon

Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Marathontraining und den Marathontag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Mit vielen Praxistipps von Laufenden für Laufende.

Vortrag 1

Termin: Mittwoch, 25.01.2023, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit über 20 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)

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Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon

Miriam Götting, Ernährungscoachin und selbst ambitionierte Marathonläuferin zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler*innen einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.

Vortrag 2

Termin: Dienstag, 21.02.2023, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Referentin: Miriam Götting
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

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Die letzten 4 Wochen vor deinem Wettkampf. Training & mentale Vorbereitung

Wir haben viel trainiert. Der große Tag rückt immer näher. Um das Training optimal am Tag X umzusetzen, müssen wir unsere Aufregung bewältigen und wissen, wie wir besonders die letzten Wochen vor dem Höhepunkt richtig trainieren. Langsam sollte ich wissen, wie fit ich bin und wie ich mein Renntempo finde? Wettkampfstrategien sollten sich jetzt auch zurecht gelegt werden!

Vortrag 3

Termin: Montag, 28.03.2023, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Referent: Jon Paul Hendriksen

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