Wir leben Marathon! Unsere Begeisterung und Leidenschaft für diese Distanz geben wir an dich weiter. Ob du deine Marathonzeit verbessern oder locker durchkommen möchtest, du findest bei uns deine optimale Laufgruppe.
TIPP: Ergänzend zu den langen Läufen empfehlen wir 1x Tempotraining in der Woche. Zusätzlich raten wir ca. drei Wochen vorm Marathon einen Halbmarathon als Testwettkampf zu laufen.

Tempotraining für 42,195 km

Viel Laufen ist gut, aber das beste Training ist immer eine Kombination von Kraft, Koordination, Tempo und Ausdauer. Unsere Trainer*innen möchten mit dir zu neuen Zielen starten. Sie haben unser Tempotrainingsprogramm neu gestaltet und mit vielen Ideen aus ihrem eigenen Training ergänzt. Mindestanforderung: 8km Laufen.

8 Termine, jeweils 90 Minuten
Ort: Stadtpark, Jahnkampfbahn, Linnering
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Preis: 90 Euro

Herzfrequenz Maximaltest *powered by GARMIN

Nach einer kurzen theoretischen Einweisung in das Thema Herzfrequenzen und ihre Trainingsbedeutung erfolgt ein umfangreiches Aufwärmprogramm mit Lauf-ABC. Im Anschluss findet der mehrstufige Herzfrequenzmaximaltest auf der 200m-Bahn statt. Hierbei werden die Teilnehmenden durch einen anerkannten Lauftest an ihre individuelle maximale Herzfrequenz geführt.
Was ist mitzubringen? Schuhe mit sauberen (!) Sohlen, kurze Laufklamotten, Getränk, Herzfrequenzmessgerät. Wer kein Herzfrequenzmessgerät hat, bitte E-Mail ans Laufwerk zur Bestellung eines Leihgerätes.

Trainingsplanung für den Marathon und Halbmarathon

Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Training und den Wettkampftag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Du lernst, wie du einen Trainingsplan zusammen stellst, welche Trainingsgeschwindigkeiten optimal sind und was ‚Training‘ bedeutet. Mit vielen Praxistipps von Laufenden für Laufende.

Laufverletzungen vermeiden und richtig behandeln

Wir laufen viel. Wir laufen lang. Irgendwann streikt unser Körper. Warum das so ist und wie man das vermeiden kann, erfahrt ihr an diesem Abend.
Wir besprechen die häufigsten Laufverletzungen mit Ursache, Prophylaxe und Diagnostik. Mit vielen Erfahrungen aus der eigenen Laufpraxis.

Plötzliche Todesfälle im Laufsport

Bei jeder großen Laufveranstaltung kommt es zu medizinischen Notfällen. Die meisten laufen glimpflich ab, aber manchmal kommt es zum plötzlichen Herztod. Nach 3-4 Minuten Herzstillstand ist das Gehirn irreparabel geschädigt. Mit jeder Minute Herzstillstand sinkt die Überlebenswahrscheinlichkeit um 10%. Würdest Du eine leblose Person reanimieren? Oder hättest Du Angst, etwas falsch zu machen und schaust lieber weg? Was wäre, wenn es Deine Partnerin oder Dein Partner wäre? Ich zeige Dir, dass Du keine Angst haben musst und der einzige Fehler ist, nichts zu machen. Ohne unnötigen theoretischen Ballast üben wir praktisch an Puppen die Reanimation. Du wirst überrascht sein, wieviel man intuitiv richtig macht.

Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon

Miriam Götting, Ernährungscoachin und selbst ambitionierte Marathonläuferin zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.