Vorträge, Workshops und Herzfrequenztests

Workshop Laufen

Mit Spaß durch den Eppendorfer Park laufen und gemeinsam für den UKE-Benefizlauf Kilometer sammeln.
Wir wollen unsere Laufrunden in der Gruppe drehen und dabei viele neue Varianten des Laufens kennenlernen. Wir werden unterschiedliche Geschwindigkeiten, Koordination, Lauf-ABC & Lauftechniktraining und vieles mehr ausprobieren. Euch erwartet ein abwechlungsreiches Lauftraining. Seid mit dabei! Voraussetzung ca. 5km laufen können.

Workshop Laufen zur Vorbereitung auf den UKE Benefizlauf am 13.07.2024

Termine: 08.05., 05.06., 03.07.2024, jeweils Mittwoch, 19:15-20:15 Uhr
Preis: Gratis. Es handelt sich um drei Benefiz-Workshops
Ort: Eppendorfer Park, Curschmannstraße Ecke Breitenfelder Str. (Ring 2)
Leitung: Marion Krispin (Diplomsportwissenschaftlerin)

Du möchtest dabei sein?

Mail ans Laufwerk

Trainingsplanung für den Marathon und Halbmarathon

Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Training und den Wettkampftag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Du lernst, wie du einen Trainingsplan zusammen stellst, welche Trainingsgeschwindigkeiten optimal sind und was ‚Training‘ bedeutet. Mit vielen Praxistipps von Laufenden für Laufende.

Vortrag 1

Termin: Mittwoch, 24.01.2024, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit über 20 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)

Kursnummer merken und anmelden Gratis für Teilnehmende des Kurses 1

Deine Ernährung beim Marathon und Halbmarathon

Miriam Götting, Ernährungscoachin und selbst ambitionierte Marathonläuferin zeigt dir Ernährungsstrategien und sinnvolle Methoden der Kohlenhydrataufladung. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Die Eiweiße dürfen aber nicht vergessen werden! Häufig reicht es aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Hier tauchen Begriffe wie ‚Carboloadung‘ oder ‚Marathondiät‘ auf.
Was ist der optimale Weg?
In dem Vortrag lernst du Ernährungsstrategien kennen.

Vortrag 2

Termin: Dienstag, 27.02.2024, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Referent: Miriam Götting (promovierte Biologin, ambitioniertere Marathonläuferin)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

Kursnummer merken und anmelden Gratis für Teilnehmende des Kurses 1

Laufverletzungen vermeiden und richtig behandeln

Wir laufen viel. Wir laufen lang. Irgendwann streikt unser Körper. Warum das so ist und wie man das vermeiden kann, erfahrt ihr an diesem Abend.
Wir besprechen die häufigsten Laufverletzungen mit Ursache, Prophylaxe und Diagnostik. Mit vielen Erfahrungen aus der eigenen Laufpraxis.

Vortrag 3

Termin: Dienstag, 05.03.2024, 19:30 Uhr
Preis: 15 Euro (gratis für Teilnehmende des Kurses 1, bitte trotzdem anmelden)
Referenten: Michael Bonacker (Radiologe, Marathonläufer) und Stefan Stock (Physiotherapeut, Ultra- und Marathonläufer)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42

Kursnummer merken und anmelden Gratis für Teilnehmende des Kurses 1

Herzfrequenz-
Maximaltest powered by GARMIN

Nach einer kurzen theoretischen Einweisung in das Thema Herzfrequenzen und ihre Trainingsbedeutung erfolgt ein umfangreiches Aufwärmprogramm mit Lauf-ABC. Im Anschluss findet der mehrstufige Herzfrequenzmaximaltest auf der 200m-Bahn statt. Hierbei werden die Teilnehmenden durch einen anerkannten Lauftest an ihre individuelle maximale Herzfrequenz geführt. 
Was ist mitzubringen? Schuhe mit sauberen (!) Sohlen, kurze Laufklamotten, Getränk, Herzfrequenzmessgerät. Wer kein Herzfrequenzmessgerät hat, bitte E-Mail ans Laufwerk zur Bestellung eines Leihgerätes.

Maximaltest

Leitung: Miriam Götting
Termin Test 1: Mittwoch, 17.01.2024, 19:45 Uhr !!!AUSGEBUCHT!!!
Termin Test 2: Mittwoch, 07.02.2024, 19:45 Uhr
Termin Test 3: Mittwoch, 14.02.2024, 19:45 Uhr
Preis: 15 Euro
Ort: Leichtathletikhalle, Krochmannstr. 55 

Kursnummer merken und anmelden Gratis für Teilnehmende des Kurses 1

Workshop Lauftechnik

Hier ist jede/r willkommen, der/die mit Läufer*innen arbeitet oder sein/ihr eigenes Laufen unter die Lupe nehmen und neue Impulse ins Lauftraining integrieren möchte.

Was erwartet dich?
– ein kurzer Vortrag zum Einstieg in die optimale Lauftechnik
– einzelne Filmaufnahmen auf dem Laufband
– Auswertung der Filmaufzeichnungen
– Lernen, Aufnahmen zu bewerten, Bewegungsmuster zu erkennen und die optimalen Übungen zusammenzustellen
– Einsatz von Lauftechnikübungen zur Änderung von falschen Bewegungsmustern

Was ist mitzubingen?
– kurze Laufsachen fürs Laufband (auch wenn nicht jede/r sie benötigen wird)
– warme Laufsachen (ggfs. Regensachen) für die Outdooreinheit
– ein Snack für zwischendurch

Workshop Lauftechnik -Kooperation mit Hamburger Triathlonverband

Einsatz von Laufanalysen und Techniktraining beim Laufen. Ziel: Wie komme ich über die Laufstrecke, ohne mich zu verletzen oder zu überfordern?
Dieser Workshop wird mit 6 Lehreinheiten als Verlängerung deiner Trainer*innenlizenz anerkannt.

Workshop 2
Termin: Sonntag, 03.11.2024, 9:00- 13:30 Uhr
Preis: 45 Euro
Leitung: Marion Krispin (Diplom Sportwissenschaftlerin)
Ort: Laufwerk Hamburg, Hoheluftchaussee 42

Kursnummer merken und anmelden

Anmeldung beim Hamburger Triathlonverband